5 exercices pratiques à utiliser en session PRAP IBC

Une session PRAP IBC réussie alterne théorie courte et beaucoup de pratique. Voici 5 exercices qui fonctionnent à coup sûr en salle, testés sur des centaines de sessions. À adapter selon le secteur du client.

Exercice 1 : la manutention sécurisée d’une charge

Objectif : faire ressentir aux stagiaires la différence entre manutention « naturelle » (mauvaise) et manutention « économe en énergie » (bonne).

Matériel : carton lesté de 8-10 kg, espace de 4 m².

Déroulé (20 min) :

1. Demande à 3 volontaires de soulever le carton « comme d’habitude ». Tu observes en silence.
2. Tu démontres la bonne technique : flexion des genoux, dos droit, charge proche du corps, élévation par les jambes.
3. Les 3 volontaires refont. Les autres observent et donnent leur feedback.
4. Débriefing : qu’est-ce qui change physiquement ? Qu’est-ce que vous sentez dans le dos ?

Effet recherché : ancrage corporel des bonnes pratiques. Tu ne dis pas « il faut faire ça », tu fais sentir.

Exercice 2 : la posture économe au poste

Objectif : identifier les contraintes posturales sur son propre poste de travail.

Matériel : photos ou vidéos préparées de postes types du secteur du client.

Déroulé (30 min) :

1. Projette une photo de poste de travail (préalablement préparée pour le secteur du client)
2. Demande au groupe : « Quelles contraintes posturales voyez-vous ? ». Tu listes au tableau.
3. Demande : « Comment l’améliorer ? ». Tu listes les solutions proposées.
4. Présente la grille RULA ou OWAS et tu cotes le poste collectivement.
5. Discute des écarts entre l’évaluation intuitive et l’évaluation outillée.

Variante : faire dessiner par les stagiaires leur propre poste de travail, puis croiser les analyses.

Exercice 3 : les gestes répétitifs

Objectif : faire prendre conscience des contraintes des gestes répétitifs sur les membres supérieurs.

Matériel : petits objets à transvaser (1 kg de billes par exemple), chronomètre.

Déroulé (20 min) :

1. 2 volontaires transvasent des billes d’un récipient à un autre pendant 3 minutes en cadence imposée.
2. Pendant ce temps, le reste du groupe observe.
3. Au bout de 3 minutes, tu demandes aux volontaires de décrire leurs sensations : tension dans le poignet, fatigue de l’épaule, douleur.
4. Débriefing : la cadence importe-t-elle ? La durée totale ? Le type de geste ?
5. Propositions de solutions : rotation des postes, micro-pauses, échauffement, ergonomie de l’outil.

Effet recherché : Empathie avec le ressenti corporel après une activité courte mais intense.

Exercice 4 : l’observation croisée d’un poste réel

Objectif : mettre les stagiaires en posture d’analyste de leur propre poste, en utilisant les outils enseignés.

Conditions : session intra-entreprise, avec accès aux postes de travail du client.

Déroulé (1h30) :

1. Forme des binômes (2 stagiaires) qui s’observent mutuellement à leur poste de travail.
2. Donne-leur la grille RULA simplifiée et un guide d’entretien.
3. Chaque binôme observe 20 min + entretien 10 min sur chaque poste.
4. Retour en salle : chaque binôme présente l’analyse de son partenaire (3 min par poste).
5. Tu animes le débat sur les solutions proposées et leur faisabilité.

Effet recherché : Empowerment des stagiaires en futurs acteurs de la prévention.

Exercice 5 : le plan d’action personnel

Objectif : faire sortir chaque stagiaire avec un engagement concret.

Matériel : fiches A4 préparées avec entête « Mon plan d’action prévention ».

Déroulé (30 min, en fin de session) :

1. Donne 15 minutes à chaque stagiaire pour écrire 3 actions qu’il/elle va mettre en place sur son poste dans les 30 jours.
2. Tour de table : chacun partage 1 action de sa liste.
3. Tu commentes brièvement (faisabilité, levier d’impact).
4. Chaque stagiaire repart avec sa fiche personnelle signée.

Effet recherché : transformer la formation en engagement personnel. Augmente significativement le taux de transfert vers le terrain.

Conseils transversaux

Adapte au secteur. Une session PRAP IBC en agroalimentaire n’utilise pas les mêmes cas qu’en BTP. Prépare-toi 2-3 jeux d’exercices par secteur cible.

Varie les modalités. Pas plus de 30 minutes sur le même type d’exercice. Alterne mise en situation, observation, théorie courte, débriefing.

Documente avec photos/vidéos. Si le client est d’accord, photographie ou filme les exercices (anonymisés). Tu en fais un support pour le bilan post-formation à la direction.

Adapte au niveau du groupe. Un groupe d’opérateurs et un groupe de managers n’attendent pas la même approche. Garde le fond, ajuste la forme.

Pour aller plus loin

• Prévenir les TMS en entreprise
• Les outils d’analyse ergonomique
• Devenir formateur PRAP IBC

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